Thực đơn hoàn hảo để giảm cân nhanh

Ăn gì để giảm cân nhanh? Là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực hiện một chế độ ăn kiêng sao cho phù hợp, không lo thiếu chất là điều không phải ai cũng nắm rõ. Những thông tin cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh để giảm cân sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Ăn gì để giảm cân nhanh?

Protein

Protein rất cần thiết trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp, da, tóc và các mô liên kết. Chế độ dinh dưỡng giàu protein còn giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống giàu protein sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu dẫn đến ăn ít trong bữa ăn kế tiếp. Protein giúp hấp thu năng lượng thấp nên giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Một bữa ăn giàu protein có chứa các thực phẩm: cá, bơ sữa ít béo, bánh mì, thịt nạc, trứng, rau. Nguồn protein trong rau có tác dụng rất tốt cho việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày con người cần tiêu thụ 0,8gr protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Dựa vào trọng lượng cơ thể của từng người để biết được mỗi ngày cần tiêu thụ bao nhiêu protein. Những thực phẩm chứa protein cao, ít chất béo, lượng carbohydrate trung bình sẽ tốt hơn cho bạn.

Bên cạnh dố, chúng ta cần bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả để vừa giảm cân tốt vừa cân bằng được sức khỏe.

Carbohydrate xơ giúp giảm cân

Các thực phẩm chứa Carbon hydrat xơ bao gồm: măng tây, cà chua, rau diếp cá, cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, cần tây, nấm, cà rốt,…

Bạn nên kết hợp khẩu phần ăn 1 protein + 2 carbon hydrat xơ để việc giảm cân được dễ dàng hơn.

Carbohydrate tinh bột

Tăng cường các thực phẩm có chứa Carbohydrate tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày như: bột yến mạch (không đường), khoai lang, khoai tây ngọt, gạo lứt, các loại đậu, rau dền, ngũ cốc nguyên hạt,…

Bạn có thể kết hợp tỉ lệ 1 protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Thực đơn hoàn hảo để giảm cân

Ăn gì để giảm cân nhanh? Để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý:

– Cơ thể mỗi ngày không được nạp quá 1700 calo

– Ăn đầy đủ các bữa sáng, ăn ít vào buổi trưa và ăn ít hơn vào buổi tối. Hạn chế ăn các chất có nhiều tinh bột vào buổi tối

– Ăn nhiều rau, củ, quả

– Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày

– Bạn có thể ăn thịt nhưng nên ăn thịt nạc và các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu,…)

Hãy cùng tham khảo chế độ bữa ăn hàng ngày sau:

Bữa sáng:

Bữa sáng rất quan trọng, bạn cần nạp đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày. Ăn đủ chất vào bữa sáng sẽ không làm cho bạn mập lên.

– Thịt, trứng: bạn có thể chọn các món trứng ốp la, thịt bò bít tết

– Uống sữa tươi: Bạn nêm chọn sữa tươi không đường, ít chất béo

– Hoa quả: Không cần ăn nhiều, chỉ vài múi bưởi, 1 quả táo xanh vào buổi sáng là tốt nhất.

Bữa trưa:

– Tinh bột: Bạn có thể bổ sung tinh bột để cơ thể không bị thiếu chất, bằng các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai…

– Rau xanh: Salad là món ăn tuyệt vời cho bữa trưa để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng

– Đạm: thịt gà, trứng, một ít hải sản,… và tráng miệng với bưởi, ly nước chanh, ly nước ép cà chua,…

Bữa tối:

– Tăng cường rau xanh, trái cây: bông cải xanh, cà chua, đu đủ, chuối, cam,… là những loại thực phẩm rất tốt cho bữa tối của bạn.

– Sữa không đường, sữa chua

– Tinh bột: bạn có thể bổ sung tinh bột vào buổi tối nhưng với lượng nhỏ

Những thực phẩm nên tránh khi muốn giảm cân

– Thức ăn nhanh: Đây chính là “kẻ thù” số 1 của những ai muốn giảm cân. Các loại đồ ăn nhanh có chứa hàm lượng dầu mỡ rất cao. Một khẩu phần thức ăn nhanh có thể lên 1.000 kcal. Chúng ta có thể phải mất gần 2 tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này.

– Đồ uống có ga: Hãy nói không với các loại nước ngọt có ga nếu bạn đang muốn giảm cân. Nếu không, bạn sẽ bị thất bại và vòng 2 có thể tăng lên thêm vài cm.

– Bánh ngọt: Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của các loại bánh ngọt nhưng chúng chứa rất nhiều chất béo và đường.

– Kem: Trời nắng nóng thưởng thức 1 ly kem mát lạnh sẽ rất tuyệt vời nhưng bạn cần phải giữ vững tinh thần. Chúng chứa nhiều chất kem béo, sữa và đường nên rất nhanh tăng cân

Bạn đã có thể trả lời được cho mình câu hỏi “Ăn gì để giảm cân nhanh?” . Hãy kiên trì thực hiện để được hiệu quả nhanh nhất nha!